Ca铆das/Ukemis
Ejercicios de progresi贸n de hidari yoko ukemi
Posici贸n de inicio:
En dec煤bito lateral izquierdo con la pierna izquierda extendida y la rodilla derecha flexionada y situada encima de la otra, y tambi茅n con la barbilla pegada al pecho.
Ejecuci贸n:
Golpear contra el suelo con la mano y antebrazo izquerdos en un 谩ngulo de 35 grados.
Principios mec谩nicos generales:
- Suavizar la fuerza de la ca铆da mediante el golpeo con los brazos.
- Superficie 贸ptima de impacto.
Posici贸n de inicio:
Desde posici贸n de sentado, con las piernas extendidas y abiertas, y las manos en contacto con los muslos a la altura de las rodillas.
Ejecuci贸n:
Desplazar el pie izquierdo hacia el pie derecho (anterior y derecha) y rodar hacia atr谩s y a la izquierda (posterior e izquierda) con la barbilla pegada al pecho. Durante todo el trayecto las manos siguen en contacto con los muslos.
Principios mec谩nicos generales:
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
Posici贸n de inicio:
Desde una posici贸n de sentado en el suelo, con las piernas extendidas y abiertas, y las manos en contacto con los muslos a la altura de las rodillas.
Ejecuci贸n:
Desplazar el pie izquierdo hacia el pie derecho (anterior y derecha) y rodar hacia atr谩s y a la izquierda (posterior e izquierda) con la barbilla pegada al pecho, haciendo golpeo contra el suelo con el brazo izquierdo en un 谩ngulo de 35 grados con respecto al tronco. Partimos con el brazo izquierdo en cruz a la altura del hombro derecho. El momento del golpeo es cuando al rodar la zona lumbar de la espalda contacta con el suelo.
Principios mec谩nicos generales:
- Suavizar la fuerza de la ca铆da mediante el golpeo con los brazos.
- Superficie 贸ptima de impacto.
- Momento 贸ptimo de impacto.
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
Posici贸n de inicio:
Desde posici贸n en cuclillas.
Ejecuci贸n:
Rodar hacia atr谩s y la izquierda con la barbilla pegada al pecho. Para eso extendemos la pierna izquierda y la llevamos hacia el pie derecho para poder dirigir nuestro cuerpo hacia esa direcci贸n. Las manos se encuentran en contacto con las rodillas y durante todo el trayecto siguen en contacto con los muslos.
Principios mec谩nicos generales:
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
Posici贸n de inicio:
Desde posici贸n en cuclillas.
Ejecuci贸n:
Rodar hacia atr谩s y la izquierda con la barbilla pegada al pecho. Para eso extendemos la pierna izquierda y la llevamos hacia el pie derecho para poder dirigir nuestro cuerpo hacia esa direcci贸n, haciendo golpeo contra el suelo con el brazo izquierdo en un 谩ngulo de 35 grados con respecto al tronco. Partimos con el brazo izquierdo en abducci贸n a la altura del hombro izquierdo. El momento del golpeo es cuando al rodar la zona lumbar de la espalda contacta con el suelo.
Principios mec谩nicos generales:
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
- Superficie 贸ptima de impacto.
- Momento 贸ptimo de impacto.
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
Posici贸n de inicio:
Desde posici贸n en bipedestaci贸n.
Ejecuci贸n:
Nos agachamos hasta la posici贸n de cuclillas y rodamos hacia atr谩s y a la izquierda con la barbilla pegada al suelo. Para eso al descender mantenemos extendida la pierna izquierda y la llevamos hacia el pie derecho para poder dirigir nuestro cuerpo hacia esa direcci贸n. Las manos se encuentran en contacto con los muslos y durante todo el trayecto siguen en contacto con los muslos.
Principios mec谩nicos generales:
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
Posici贸n de inicio:
Desde posici贸n en bipedestaci贸n.
Ejecuci贸n:
Nos agachamos hasta la posici贸n de cuclillas y rodamos hacia atr谩s y a la izquierda con la barbilla pegada al suelo. Para eso al descender mantenemos extendida la pierna izquierda y la llevamos hacia el pie derecho para poder dirigir nuestro cuerpo hacia esa direcci贸n, haciendo golpeo contra el suelo con el brazo izquierdo en un 谩ngulo de 35 grados con respecto al tronco. Partimos con el brazo izquierdo en abducci贸n a la altura del hombro izquierdo. El momento del golpeo es cuando al rodar la zona lumbar de la espalda contacta con el suelo.
Principios mec谩nicos generales:
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
- Superficie 贸ptima de impacto.
- Momento 贸ptimo de impacto.
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
Posici贸n de inicio:
Con ayuda de un compa帽ero tumbado en dec煤bito prono sobre el suelo, nos colocamos sobre 茅l en dec煤bito supino con las rodillas flexionadas y la planta de los pies en apoyo, y agarramos de espaldas su cintur贸n.
Ejecuci贸n:
Soltamos la mano izquierda del cintur贸n y nos dejamos caer hacia el lado izquierdo, prepar谩ndonos con el brazo izquierdo desde el hombro derecho para golpear en el suelo en un 谩ngulo de 35 grados con respecto al tronco. La ca铆da debe ser del tren superior y no del inferior, contactando en primer lugar la espalda alta del hemicuerpo izquierdo.
Principios mec谩nicos generales:
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
- Superficie 贸ptima de impacto.
- Momento 贸ptimo de impacto.
Posici贸n de inicio:
Con ayuda de un compa帽ero tumbado en dec煤bito prono sobre el suelo, nos colocamos sobre 茅l en dec煤bito supino levantando las dos extremidades inferiores con las rodillas extendidas, y agarramos de espaldas su cintur贸n.
Ejecuci贸n:
Soltamos la mano izquierda del cintur贸n y nos dejamos caer hacia el lado izquierdo, prepar谩ndonos con el brazo izquierdo desde el hombro derecho para golpear en el suelo en un 谩ngulo de 35 grados con respecto al tronco. La ca铆da debe ser del tren superior y no del inferior, contactando en primer lugar la espalda alta del hemicuerpo izquierdo.
Principios mec谩nicos generales:
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
- Superficie 贸ptima de impacto.
- Momento 贸ptimo de impacto.
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
Posici贸n de inicio:
Con ayuda de un compa帽ero situado en posici贸n de cuatro apoyos sobre el suelo y agrupado como si se estuviera protegiendo, nos colocamos sobre 茅l en dec煤bito supino con los pies apoyados sobre el suelo y agarramos de espaldas su cintur贸n.
Ejecuci贸n:
Soltamos la mano izquierda del cintur贸n y nos dejamos caer hacia el lado izquierdo, prepar谩ndonos con el brazo
izquierdo desde el hombro derecho para golpear en el suelo en un 谩ngulo de 35 grados con respecto al tronco. La ca铆da debe ser en primer lugar del tren superior. A medida que nos preparamos para caer, la mano que queda sujetando el cintur贸n se va deslizando en el mismo sentido que nosotros.
Principios mec谩nicos generales:
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
- Superficie 贸ptima de impacto.
- Momento 贸ptimo de impacto.
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
Posici贸n de inicio:
Con ayuda de un compa帽ero situado en posici贸n de cuatro apoyos sobre el suelo y agrupado como si se estuviera protegiendo, nos colocamos sobre 茅l en dec煤bito supino levantando las dos extremidades inferiores con las rodillas extendidas, y agarramos de espaldas su cintur贸n.
Ejecuci贸n:
Soltamos la mano izquierda del cintur贸n y nos dejamos caer hacia el lado izquierdo, prepar谩ndonos con el brazo
izquierdo desde el hombro derecho para golpear en el suelo en un 谩ngulo de 35 grados con respecto al tronco. La ca铆da debe ser en primer lugar del tren superior. A medida que nos preparamos para caer, la mano que queda sujetando el cintur贸n se va deslizando en el mismo sentido que nosotros.
Principios mec谩nicos generales:
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
- Superficie 贸ptima de impacto.
- Momento 贸ptimo de impacto.
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
- Autor de la p谩gina web: Hugo Noya Enr铆quez -