Caídas/Ukemis
Ejercicios de progresión de migi zempo kaiten ukemi
Posición de inicio:
Tomar como referencia una línea del tatami para formar un triángulo de sustentación formado por los siguientes apoyos en el suelo:
- Rodilla izquierda atrás. El pie trasero está apoyado sólo en la puntera.
- Mano izquierda con los dedos mirando hacia dentro. El codo izquierdo está completamente extendido.
- El pie derecho apoyado a la altura de la mano izquierda.
Ejecución:
Apoyar el borde interno o cubital de la mano derecha sobre la línea y siguiendo su dirección. El brazo derecho está levemente flexionado, es decir, no está en completa extensión.
A continuación coger impulso con la cadera y pierna izquierda y rodar sobre el brazo derecho, el cual debe ir formando un arco.
Hay que caer sobre el lado laterocostal izquierdo con la extremidad inferior izquierda extendida y la derecha semiflexionada y dando un golpe seco con la mano y antebrazo izquierdos para amortiguar la caída.
Principios mecánicos generales:
- Suavizar la fuerza de la caída mediante el golpeo con los brazos.
- Superficie óptima de impacto.
- Momento óptimo de impacto.
- Suavizar la fuerza de la caída efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
Posición de inicio:
Estando en cuclillas y agachados tomar como referencia una línea del tatami para formar un triángulo de sustentación formado por los siguientes apoyos en el suelo:
- Pie izquierdo atrás.
- Mano izquierda con los dedos mirando hacia dentro. El codo izquierdo está completamente extendido.
- El pie derecho apoyado a la altura de la mano izquierda.
Ejecución:
Apoyar el borde interno o cubital de la mano derecha sobre la línea y siguiendo su dirección. El brazo derecho está levemente flexionado, es decir, no está en completa extensión.
A continuación coger impulso con la cadera y pierna izquierda y rodar sobre el brazo derecho, el cual debe ir formando un arco.
Hay que caer sobre el lado laterocostal izquierdo con la extremidad inferior izquierda extendida y la derecha semiflexionada y dando un golpe seco con la mano y antebrazo izquierdos para amortiguar la caída.
Principios mecánicos generales:
- Suavizar la fuerza de la caída mediante el golpeo con los brazos.
- Superficie óptima de impacto.
- Momento óptimo de impacto.
- Suavizar la fuerza de la caída efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
Posición de inicio:
Estando en cuclillas pero ahora con la pelvis más levantada tomar como referencia una línea del tatami para formar un triángulo de sustentación formado por los siguientes apoyos en el suelo:
- Pie izquierdo atrás.
- Mano izquierda con los dedos mirando hacia dentro. El codo izquierdo está completamente extendido.
- El pie derecho apoyado a la altura de la mano izquierda.
Ejecución:
Apoyar el borde interno o cubital de la mano derecha sobre la línea y siguiendo su dirección. El brazo derecho está levemente flexionado, es decir, no está en completa extensión.
A continuación coger impulso con la cadera y pierna izquierda y rodar sobre el brazo derecho, el cual debe ir formando un arco.
Hay que caer sobre el lado laterocostal izquierdo con la extremidad inferior izquierda extendida y la derecha semiflexionada y dando un golpe seco con la mano y antebrazo izquierdos para amortiguar la caída.
Principios mecánicos generales:
- Suavizar la fuerza de la caída mediante el golpeo con los brazos.
- Superficie óptima de impacto.
- Momento óptimo de impacto.
- Suavizar la fuerza de la caída efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
Posición de inicio:
Estando en cuclillas y con la pelvis levantada tomar como referencia una línea del tatami para formar un triángulo de sustentación formado por los siguientes apoyos en el suelo:
- Pie izquierdo atrás.
- Mano izquierda con los dedos mirando hacia dentro. El codo izquierdo está completamente extendido.
- El pie derecho apoyado a la altura de la mano izquierda.
Ejecución:
Ahora la progresión consistirá en hacer el ejercicio de forma fluida y realizar el rodamiento tan pronto se apoyen ambas manos sobre el suelo. Apoyar el borde interno o cubital de la mano derecha sobre la línea y siguiendo su dirección. El brazo derecho está levemente flexionado, es decir, no está en completa extensión.
A continuación coger impulso con la cadera y pierna izquierda y rodar sobre el brazo derecho, el cual debe ir formando un arco.
Hay que caer sobre el lado laterocostal izquierdo con la extremidad inferior izquierda extendida y la derecha semiflexionada y dando un golpe seco con la mano y antebrazo izquierdos para amortiguar la caída.
Principios mecánicos generales:
- Suavizar la fuerza de la caída efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
- Superficie óptima de impacto.
- Momento óptimo de impacto.
- Suavizar la fuerza de la caída efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
Posición de inicio:
Estando bipedestación, prepararse para luego pasar a una posición en cuclillas y con la pelvis levantada tomar como referencia una línea del tatami para formar un triángulo de sustentación formado por los siguientes apoyos en el suelo:
- Pie izquierdo atrás.
- Mano izquierda con los dedos mirando hacia dentro. El codo izquierdo está completamente extendido.
- El pie derecho apoyado a la altura de la mano izquierda.
Ejecución:
El ejercicio se hará de forma fluida y se realizará el rodamiento tan pronto se apoyen ambas manos sobre el suelo. Apoyar el borde interno o cubital de la mano derecha sobre la línea y siguiendo su dirección. El brazo derecho está levemente flexionado, es decir, no está en completa extensión.
A continuación coger impulso con la cadera y pierna izquierda y rodar sobre el brazo derecho, el cual debe ir formando un arco.
Hay que caer sobre el lado laterocostal izquierdo con la extremidad inferior izquierda extendida y la derecha semiflexionada y dando un golpe seco con la mano y antebrazo izquierdos para amortiguar la caída.
Después de la caída y de forma fluida se realizará la incorporación tomando como principal apoyo la planta del pie derecho, y además aprovechándonos de la inercia que hemos generado a través de la fuerza de impulso con la extremidad inferior izquierda en la posición de inicio.
Principios mecánicos generales:
- Suavizar la fuerza de la caída efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
- Superficie óptima de impacto.
- Momento óptimo de impacto.
- Suavizar la fuerza de la caída efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
Posición de inicio:
Con ayuda de un compañero tumbado en decúbito prono sobre el suelo y el cual hace de barrera, nos ubicamos en bipedestación en uno de sus laterales dejando cierto margen de distancia.
Ejecución:
Caminamos hacia nuestro compañero y lo sorteamos previamente adelantando el pie derecho, cogiendo impulso con la cadera y pierna izquierda, y rodando sobre el brazo derecho, el cual debe ir formando un arco. Para ello el brazo derecho está levemente flexionado, es decir, no está en completa extensión, y con el borde interno o cubital de la mano enfocando hacia el frente.
Hay que caer sobre el lado laterocostal izquierdo con la extremidad inferior izquierda extendida y la derecha semiflexionada y dando un golpe seco con la mano y antebrazo izquierdos para amortiguar la caída.
Después de la caída y de forma fluida se realizará la incorporación tomando como principal apoyo la planta del pie derecho, y además aprovechándonos de la inercia que hemos generado a través de la fuerza de impulso con la extremidad inferior izquierda en la posición de inicio.
Principios mecánicos generales:
- Suavizar la fuerza de la caída efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
- Superficie óptima de impacto.
- Momento óptimo de impacto.
- Suavizar la fuerza de la caída efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
Posición de inicio:
Con ayuda de un compañero situado en posición de cuatro apoyos sobre el suelo y agrupado como si se estuviera protegiendo, y el cual hace de barrera, nos ubicamos en bipedestación en uno de sus laterales dejando cierto margen de distancia.
Ejecución:
Caminamos hacia nuestro compañero y lo sorteamos previamente adelantando el pie derecho, cogiendo impulso con la cadera y pierna izquierda, y rodando sobre el brazo derecho, el cual debe ir formando un arco. Para ello el brazo derecho está levemente flexionado, es decir, no está en completa extensión, y con el borde interno o cubital de la mano enfocando hacia el frente.
Hay que caer sobre el lado laterocostal izquierdo con la extremidad inferior izquierda extendida y la derecha semiflexionada y dando un golpe seco con la mano y antebrazo izquierdos para amortiguar la caída.
Después de la caída y de forma fluida se realizará la incorporación tomando como principal apoyo la planta del pie derecho, y además aprovechándonos de la inercia que hemos generado a través de la fuerza de impulso con la extremidad inferior izquierda en la posición de inicio.
Principios mecánicos generales:
- Suavizar la fuerza de la caída efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
- Superficie óptima de impacto.
- Momento óptimo de impacto.
- Suavizar la fuerza de la caída efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
Posición de inicio:
Dos compañeros se colocan en fila.
Ejecución:
Ambas personas van caminando en línea recta y manteniendo esta disposición en fila. De vez en cuando, quien está detrás da un pequeño empujón en la espalda. Entonces, la persona que está delante debe caer hacia delante rodando por el brazo del mismo pie que en ese momento se encuentra adelantado, que en el caso de migi zempo
kaiten ukemi será el derecho. La caída se hará de forma fluida y se realizará el rodamiento tan pronto se apoyen ambas manos sobre el suelo. Apoyar el borde interno o cubital de la mano derecha sobre la línea y siguiendo su dirección. El brazo derecho está levemente flexionado, es decir, no está en completa
extensión.
A continuación coger impulso con la cadera y pierna izquierda y rodar sobre el brazo derecho, el cual debe ir formando un arco.
Hay que caer sobre el lado laterocostal izquierdo con la extremidad inferior izquierda extendida y la derecha semiflexionada y dando un golpe seco con la mano y antebrazo izquierdos para amortiguar la caída.
Después de la caída y de forma fluida se realizará la incorporación tomando como principal apoyo la planta del pie derecho, y además aprovechándonos de la inercia que hemos generado a través de la fuerza de impulso con la extremidad inferior izquierda en la posición de inicio.
Principios mecánicos generales:
- Suavizar la fuerza de la caída efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
- Superficie óptima de impacto.
- Momento óptimo de impacto.
- Suavizar la fuerza de la caída efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
Posición de inicio:
Dos compañeros se sitúan en las esquinas de un mismo lado en un espacio lo suficientemente amplio.
Ejecución:
Ambas personas se dirigen corriendo a un ritmo sincronizado de manera que uno de ellos se tira en plancha al llegar al centro, y el otro a continuación salta sobre él y cae rodando sobre un brazo. Para sortear al compañero que está en el suelo, llegamos a él con el pie derecho adelantado, cogiendo impulso con la cadera y pierna izquierda, y rodando sobre el brazo derecho, el cual debe ir formando un arco. Para ello el brazo derecho está levemente flexionado, es decir, no está en completa extensión, y con el borde interno o cubital de la mano enfocando hacia el frente.
Hay que caer sobre el lado laterocostal izquierdo con la extremidad inferior izquierda extendida y la derecha semiflexionada y dando un golpe seco con la mano y antebrazo izquierdos para amortiguar la caída.
Después de la caída y de forma fluida se realizará la incorporación tomando como principal apoyo la planta del pie derecho, y además aprovechándonos de la inercia que hemos generado a través de la fuerza de impulso con la extremidad inferior izquierda en la posición de inicio.
Variantes: Salir corriendo a la vez dos o tres parejas, coordinándose todas con respecto al espacio en el que uno de los miembros de la pareja se tira en plancha y el compañero salta y cae rodando sobre un brazo. Esto hace que el ejercicio sea más dinámico en el caso de hacerse con un grupo de muchas personas.
Principios mecánicos generales:
- Suavizar la fuerza de la caída efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
- Superficie óptima de impacto.
- Momento óptimo de impacto.
- Suavizar la fuerza de la caída efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
- Autor de la página web: Hugo Noya Enríquez -