Ca铆das/Ukemis
Ejercicios de progresi贸n de ushiro ukemi
Posici贸n de inicio:
En dec煤bito supino con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas, y tambi茅n con la barbilla pegada al pecho.
Ejecuci贸n:
Golpear por ambos lados en un 谩ngulo de 30 grados.
Principios mec谩nicos generales:
- Suavizar la fuerza de la ca铆da mediante el golpeo con los brazos.
- Superficie 贸ptima de impacto.
Posici贸n de inicio:
Desde una posici贸n de sentado en el suelo, con las piernas extendidas y las manos en contacto con los muslos a la altura de las rodillas.
Ejecuci贸n:
Rodar hacia atr谩s con la barbilla pegada al pecho. Durante todo el trayecto las manos siguen en contacto con los muslos.
Principios mec谩nicos generales:
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
Posici贸n de inicio:
Desde una posici贸n de sentado en el suelo, con las piernas extendidas y las manos en contacto con los muslos a la altura de las rodillas.
Ejecuci贸n:
Rodar hacia atr谩s con la barbilla pegada al pecho, haciendo golpeo contra el suelo con ambos brazos en un 谩ngulo de 30 grados con respecto al tronco. Partimos con los brazos en cruz a la altura del hombro. El momento del golpeo es cuando al rodar la zona lumbar de la espalda contacta con el suelo.
Principios mec谩nicos generales:
- Suavizar la fuerza de la ca铆da mediante el golpeo con los brazos.
- Superficie 贸ptima de impacto.
- Momento 贸ptimo de impacto.
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
Posici贸n de inicio:
Desde posici贸n en cuclillas.
Ejecuci贸n:
Rodar hacia atr谩s con la barbilla pegada al pecho. Las manos se encuentran en contacto con las rodillas y durante todo el trayecto siguen en contacto con los muslos.
Principios mec谩nicos generales:
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
Posici贸n de inicio:
Desde posici贸n en cuclillas.
Ejecuci贸n:
Rodar hacia atr谩s con la barbilla pegada al pecho, haciendo golpeo contra el suelo con ambos brazos en un 谩ngulo de 30 grados con respecto al tronco. Partimos con los brazos en cruz a la altura del hombro. El momento del golpeo es cuando al rodar la zona lumbar de la espalda contacta con el suelo.
Principios mec谩nicos generales:
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
- Superficie 贸ptima de impacto.
- Momento 贸ptimo de impacto.
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
Posici贸n de inicio:
Desde posici贸n en bipedestaci贸n.
Ejecuci贸n:
Nos agachamos hasta la posici贸n de cuclillas y rodamos hacia atr谩s con la barbilla pegada al suelo. Las manos se encuentran en contacto con los muslos y durante todo el trayecto siguen en contacto con los muslos.
Principios mec谩nicos generales:
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
Posici贸n de inicio:
Desde posici贸n en bipedestaci贸n.
Ejecuci贸n:
Nos agachamos hasta la posici贸n de cuclillas y rodamos hacia atr谩s con la barbilla pegada al suelo, haciendo golpeo contra el suelo con ambos brazos en un 谩ngulo de 30 grados con respecto al tronco. Partimos con los brazos en cruz a la altura del hombro. El momento del golpeo es cuando al rodar la zona lumbar de la espalda contacta con el suelo.
Principios mec谩nicos generales:
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
- Superficie 贸ptima de impacto.
- Momento 贸ptimo de impacto.
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
Posici贸n de inicio:
Con ayuda de un compa帽ero tumbado en dec煤bito prono sobre el suelo, nos colocamos de espaldas hacia 茅l estando en bipedestaci贸n.
Ejecuci贸n:
Nos agachamos hasta la posici贸n de cuclillas y rodamos hacia atr谩s con la barbilla pegada al suelo, haciendo golpeo contra el suelo con ambos brazos en un 谩ngulo de 30 grados con respecto al tronco. Partimos con los brazos en cruz a la altura del hombro. El momento del golpeo es cuando al rodar la zona lumbar de la espalda contacta con el suelo.
Principios mec谩nicos generales:
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
- Superficie 贸ptima de impacto.
- Momento 贸ptimo de impacto.
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
Posici贸n de inicio:
Con ayuda de un compa帽ero tumbado en dec煤bito prono sobre el suelo, nos colocamos sentados sobre la zona baja de su espalda y con los brazos extendidos hacia el frente.
Ejecuci贸n:
Llevamos los brazos en cruz a la altura del hombro, al mismo tiempo que rodamos hacia atr谩s con la barbilla pegada al suelo, y hacemos golpeo contra el suelo con ambos brazos en un 谩ngulo de 30 grados con respecto al tronco. El momento del golpeo es cuando al rodar la zona lumbar de la espalda contacta con el suelo.
Principios mec谩nicos generales:
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
- Superficie 贸ptima de impacto.
- Momento 贸ptimo de impacto.
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
Posici贸n de inicio:
Con ayuda de un compa帽ero situado en posici贸n de cuatro apoyos sobre el suelo y agrupado como si se estuviera protegiendo, nos colocamos sentados sobre su espalda y con los brazos extendidos hacia el frente.
Ejecuci贸n:
Llevamos los brazos en cruz a la altura del hombro, al mismo tiempo que rodamos hacia atr谩s con la barbilla pegada al suelo, y hacemos golpeo contra el suelo con ambos brazos en un 谩ngulo de 30 grados con respecto al tronco. El momento del golpeo es cuando al rodar la zona lumbar de la espalda contacta con el suelo.
Principios mec谩nicos generales:
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
- Superficie 贸ptima de impacto.
- Momento 贸ptimo de impacto.
- Suavizar la fuerza de la ca铆da efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.
- Autor de la p谩gina web: Hugo Noya Enr铆quez -